聚焦一個動作
每堂練好一個壺鈴經典動作。
小班跟練
一顆壺鈴，練完全身。
每堂學完一個經典壺鈴動作，再做完全身性的肌力訓練
Zoom 小班上課，丸子會直接看你的動作。
11/6 起 週五 09:30–10:30 每堂最多 10 人 早鳥 NT$799／堂
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01
你是不是遇到這些問題？
- 家裡有壺鈴，卻不知道怎麼排成一堂訓練。
- 跟著影片做，還是不確定動作細節。
- 想學壺鈴經典動作，卻不知道從哪裡開始。
02
其實可能的原因是……
你缺的可能不是更多動作，而是清楚示範、當下修正，以及可以直接跟著做的完整安排。
03
這堂課怎麼幫你？
當下直接調整
丸子會從畫面看動作並提供提示。
完成全身訓練
完整的關節活動＆穩定性練習，還有全身性肌力訓練，完整地鍛鍊到你需要的，不花你更多時間。
04
你可以學會什麼？
動作細節
學會當堂主要動作的操作重點。
訓練目的
知道這個動作主要練到哪裡。
課表安排
理解怎麼和其他動作組成全身訓練。
完整跟練
帶走一支可以在家完成的跟練影片。
05
這堂課適合誰？
適合你，如果你：
- 已有一般肌力訓練基礎。
- 願意在 Zoom 開鏡頭練習。
- 想單堂選課，學習不同壺鈴動作。
目前不適合，如果你：
- 有急性受傷或症狀正在加劇。
- 需要醫療、復健或一對一完整評估。
- 無法讓鏡頭拍到全身與壺鈴落點。
06
這堂課怎麼上？
填一次問卷
讓丸子了解你的訓練經驗與器材。
Zoom 開鏡頭跟練
週五 09:30–10:30，每堂最多 10 人。
繼續練習
收到直播回放、完整跟練影片與 7 天課後諮詢。
第 1 堂11/6週五
壺鈴硬舉入門教學＆全身訓練
第 2 堂11/13週五
Rack 架式深蹲入門＆全身訓練
第 3 堂11/20週五
單側壺鈴划船入門教學＆全身訓練
第 4 堂11/27週五
雙手 Swing 入門＆全身訓練
第 5 堂12/4週五
風車入門教學＆全身訓練
第 6 堂12/11週五
土耳其起身入門教學＆全身訓練
第 7 堂12/18週五
雙手高拉入門＆全身訓練
2027・第 8 堂1/8週五
單手 Swing 入門＆全身訓練
07
會員回饋
「有教練專業的解說和調整，真的比自己亂摸索來得好太多了。」
「上你的課真的會有種很被鼓勵的感覺，每次都不想錯過。」
「讓我可以每週有目標地完成一整組的運動。」
08
丸子教練是誰？
專注 40 歲後中年族群的肌力教練
我的目標是：幫助一萬位中年人獲得強壯自由的身體。
運動教育碩士EXOS Level 1KBC Level 1 國際壺鈴教練2014 年起教學
09
課程方案與報名
- 60 分鐘 Zoom 小班跟練。
- 一個主要學習重點＋5 個全身訓練動作。
- 全程只需要 1 顆壺鈴。
- 直播回放、完整跟練影片與 7 天課後諮詢。
10
常見 Q&A
完全沒學過壺鈴，可以報名嗎？
可以，但建議已有一般肌力訓練基礎。
一定要八堂全部報名嗎？
不用。每堂可單獨報名，也不需要照順序上課。
Zoom 上課一定要開鏡頭嗎？
需要。丸子會從畫面看你的動作並提供調整。
要準備多重的壺鈴？
女性可先準備 4 或 6 公斤，男性可先準備 6 或 8 公斤，再依動作與經驗調整。
有受傷狀況可以參加嗎？
請先確認醫療專業給你的活動限制。這是一般運動訓練課，不提供診斷、治療或復健處方。
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課程評價
- 時長 1 小時 0 分
- 0 章節 0 單元
- 觀賞期限：無期限
每堂學完一個經典壺鈴動作，再做完全身性的肌力訓練。Zoom 開鏡頭跟練，每堂最多 10 人，可單堂報名。
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