肩頸延伸至上臂的痠痛，在教練指導的動作下幾乎消失，大大改善睡眠品質——而且動作很簡單、很有效。再次發現肩頸緊繃時，學會自己處理，不用想著要找誰推拿、按摩。

短時間、輕鬆做一些動作，身體就能感到放鬆、在體態上也有感。這樣的感受能讓自己主動從沙發上站起來執行；而不是下載了 App、卻完全不想打開——這是一個獲得自信的好方法。

謝謝丸子教練開班授課，也謝謝自己有下定決心跟團，其實真的是沒上課就會偷懶。每次上完課，身上流出的汗味真的超臭的，但是卻會因為這身臭味而覺得開心。

因為我是乳癌癌友，經過化療和電療後的療程，覺得好像不容易出汗，也因為目前還有在吃荷爾蒙藥物的關係有骨頭酸痛的副作用。

我一直知道自己必須要增加下肢肌力訓練，但因為經濟考量還有時間上的關係，就一直處於刷短影片做一些簡單的抬腳動作。

一開始總是最難的，慶幸自己開始了，雖然還是沒有練的很勤，但有教練專業的解說和調整真的比自己亂摸索來的好太多了。

謝謝丸子教練，每次上團課都給好滿滿的情緒價值！上你的課真的會有種很被鼓勵的感覺，所以很喜歡上團課，每次都不想錯過。

這堂課裡你有為我們紀錄學習檔案的部分，是讓我感受到最驚訝的——每次上完課也都很期待你在學習檔案中給的回饋與個別化的提醒。

這十堂課的過程中，我發現自己的變化：左髖的伸展角度好像有變好。這個線上課實在對自己在家帶幼兒、不方便出門運動的媽媽們很友善哪，大推！

感謝您安排了這一系列線上課程與線上團練，讓我可以每週有目標地完成一整組的運動。

這 10 週身體最大的變化是：身體出現痠痛時，可以用手邊的小工具——例如滾筒、小球、花生球、彈力帶——按摩或伸展，不用再默默忍耐、或去診所做沒什麼效果的復健。

膝蓋痠痛的狀況有減緩許多，上下樓梯比較順利。雖然每次運動後身體會疲勞，但在休息之後真的有明顯感受到體力變好。