【40＋必修課】居家肌力課｜小班團練
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坐久了腰部、下背會痠，怎麼處理？試看單元
我要怎麼知道，自己的動作有沒有做對？ 運動時什麼時候吸氣、什麼時候吐氣？ 有些動作（像跨步轉身）做起來很卡，怎麼辦？ 深蹲有「標準姿勢」嗎？怎樣算蹲得好？ 分腿蹲，為什麼是後面那隻腳比較痠？ 做「時鐘」時肩胛骨超痠，這樣正確嗎？ 做「超人式」時脖子、上背很痠，OK 嗎？ 「時鐘」重點是手肘貼牆、而不是左右弧度嗎？ 側蹲要蹲多深？深度有標準嗎？ 為什麼按完肩胛骨，手臂外側的痠痛就少很多？ 筋膜球找不到肩胛骨要按摩的位置，怎麼找？ 為什麼動態伸展要排在滾筒按摩之後？熱身順序有差嗎？ 做單腳動作時腳一直抖，是不是肌力不夠？ 怪獸走路時，重心要維持在中線、還是隨左右腳轉移？ 怪獸／螃蟹走路主要在練哪裡？痠的位置對嗎？ 划船做到一半腰開始痠，怎麼辦？ 核心動作做到第二輪就腰痠，怎麼辦？ 我想開始加重量了，重量怎麼抓、要買什麼？
我要怎麼知道，自己的動作有沒有做對？
▋ 問題
我常常不確定自己的動作到底做得對不對，要怎麼判斷？
▋ 教練回覆
給你三個判斷方式：
1. 了解這個動作在練哪裡 — 以深蹲為例，臀部、大腿前／後／內側會有感覺（緊、痠、用力），感覺得到就沒太大問題。
2. 察覺異常感受 — 動作中有沒有奇怪、不舒服的地方？覺得怪就把它錄影下來看。
3. 七、八十分就可以了 — 沒有不適、又能感覺到肌肉發力，大部分就對了 80 分；身體越練越強壯，小問題會自己解決。
我傾向相信你自己的感覺，而不是只看教練的判斷——畢竟，你才是最了解自己身體的人。