第1堂｜放鬆心情，開始觀察你的身體 第2堂｜臀部＆蝴蝶袖就這樣練 第3堂｜找到身體的自然排列位置 第4堂｜學會這 3 類動作，全身都練得到 第5堂｜伏地挺身漸進訓練 第6堂｜死蟲＋超人式，練到深層核心 第7堂｜單邊肌力：單腳硬舉＋肩推 第8堂｜放假、再忙都不中斷——ABC 彈性運動法 第9堂｜超級組，省一半時間練全身 第10堂｜從放鬆到訓練，一次到位

第 1 堂 團練回放 第 2 堂 團練回放 第 3 堂 團練回放 第 4 堂 團練回放 第 5 堂 團練回放 第 6 堂 團練回放 第 7 堂 團練回放 第 8 堂 團練回放 第 9 堂 團練回放 第 10 堂 團練回放

試看單元

坐久了腰部、下背會痠，怎麼處理？

試看單元

我要怎麼知道，自己的動作有沒有做對？ 運動時什麼時候吸氣、什麼時候吐氣？ 有些動作（像跨步轉身）做起來很卡，怎麼辦？ 深蹲有「標準姿勢」嗎？怎樣算蹲得好？ 分腿蹲，為什麼是後面那隻腳比較痠？ 做「時鐘」時肩胛骨超痠，這樣正確嗎？ 做「超人式」時脖子、上背很痠，OK 嗎？ 「時鐘」重點是手肘貼牆、而不是左右弧度嗎？ 側蹲要蹲多深？深度有標準嗎？ 為什麼按完肩胛骨，手臂外側的痠痛就少很多？ 筋膜球找不到肩胛骨要按摩的位置，怎麼找？ 為什麼動態伸展要排在滾筒按摩之後？熱身順序有差嗎？ 做單腳動作時腳一直抖，是不是肌力不夠？ 怪獸走路時，重心要維持在中線、還是隨左右腳轉移？ 怪獸／螃蟹走路主要在練哪裡？痠的位置對嗎？ 划船做到一半腰開始痠，怎麼辦？ 核心動作做到第二輪就腰痠，怎麼辦？ 我想開始加重量了，重量怎麼抓、要買什麼？