你是不是也這樣？
找不到時間
40 歲後想保養身體，最常卡住的不是不知道運動重要，而是生活裡總找不到一整段時間。
| ✓工作、家務排滿，想到要運動一小時就很難開始 |
| ✓長時間久坐，感覺關節肌肉都很緊繃僵硬 |
| ✓想練核心，卻只會縮小腹、憋氣或硬撐棒式 |
| ✓收藏很多影片，每次都得重新想今天到底要練什麼 |
| ✓擔心動作太難、跟不上，最後乾脆什麼都不做 |
教練的話
訓練不需要很累，也不需要花很久的時間
這堂迷你課想要讓你用最少的時間練習，但是你仍能感受到身體的改變跟進步。
前兩週先建立穩定；第三週讓手腳開始移動；第四週在不同方向的動作裡維持控制。你不用追求很累，先把動作做穩，就很有效。
你會獲得什麼
一套不用自己排課的四週核心保養順序
3 篇必要概念
知道核心是什麼、怎麼用力與怎麼開始
4 支跟練影片
每週都有呼吸、關節活動與核心訓練
循序漸進
從穩定，到側向、對角線與旋轉控制
打開就能練
不用再找影片，也不為了追進度硬撐
完成四週後
你可以把核心力量帶回日常生活中
→ 分清楚呼吸練習和做動作時的核心用力
→ 知道動作可以縮小、速度可以放慢，先把穩定做好
→ 忙碌的日子裡，也能想到就做
先確認這門課適不適合你
適合誰，不適合誰
這門迷你課適合你，如果你——
✓ 平常很忙，但希望開始照顧核心的 40+ 女性
✓ 久坐、胸椎活動比較少，想先從簡單活動開始
✓ 想練核心，卻不確定呼吸、用力與動作順序
✓ 希望徒手、短時間、循序漸進，而不是每天追新進度
這門迷你課不適合你，如果你——
✕ 只想追求練到很痠、很累，或短時間快速瘦身
✕ 希望用一般運動課程取代醫療診斷或治療
✕ 目前有明顯、持續或加劇的疼痛、麻木、無力、腫脹，卻仍想硬撐完成
課程方案
4 週核心保養迷你課
四週核心保養方案
原價 NT$1,288
NT$699
✦ 2 章 7 單元，照四週順序完成
✦ 3 篇必要概念文章＋4 支跟練影片
✦ 不限期限、不限次數觀看
✦ 手機、平板、電腦都能使用
優惠價 NT$699 加入課程 →學員回饋
跟著丸子練的人怎麼說
「我已經收到你的訓練影片，真的是太感謝你了 😊。我很喜歡你的教學影片。」
—— Jane，海外學員
「教練給予的影片動作很詳細，讓我很喜歡！也許會因為這樣的互動，一個步驟、一個步驟知道自己是做到的。」
—— 榕瑄
「真的非常幸運，不只學了重訓技能，還有更多身體上的知識。我左腳膝蓋以前常覺得卡卡的，現在進步很多。」
—— 李○樺，居家肌力課小班學員
「學到很多肌力訓練的知識和技巧，現在運動時會有意識地去注意動作，這是以前沒有的習慣。」
—— Jasmine，居家肌力課小班學員
關於講師
丸子教練是誰？
我是丸子教練，在健身房教了十多年，也是兩個孩子的媽媽與《40+ 核心這麼練》的作者。
我擅長把複雜的運動科學與動作技術，整理成一般人看得懂、真的做得出來的練習。我想教你的，不是硬撐做完一支影片，也不是一直追求最流行的運動。
而是慢慢看懂自己的動作，知道什麼時候該放慢、縮小幅度，什麼時候可以再推進自己一步。
訓練真正的目的，是讓你在走路、轉身、上下樓梯、搬東西時，多一點力量，也多一點餘裕。
章節單元 共 2 章節 7單元 | 總時數 47 分鐘
第 1 週｜建立前後側核心穩定
第 2 週｜加入側向穩定
第 3 週｜對角線核心穩定與抗旋轉
第 4 週｜不同方向動作中的核心穩定
常見問題
課程評價
- 時長 47 分
- 2 章節 7 單元
- 觀賞期限：無期限
給忙碌 40+ 女性的四週核心迷你課。每週約 10 分鐘，從呼吸與胸椎活動開始，再練前側、側向、對角線及旋轉的核心穩定。
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