阿丸玩運動陪長輩開始練肌力：居家肌力線上講座

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陪長輩開始練肌力：居家肌力線上講座

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陪長輩開始練肌力：居家肌力線上講座

12/10（四）上午 10:00–12:00｜線上講座

想讓家裡的長輩動起來，
卻不知道怎麼開始？

陪長輩開始練肌力

長輩不想運動，背後常常是身體和情緒的變化在影響他的決定。Jimmy 教官和丸子教練帶你看懂這些變化、理解他為什麼這樣想，再帶一套居家動作回家陪他做。

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你是不是遇到這些問題？

叫長輩運動，他說：「我每天都有走路啊。」

長輩膝蓋痛，說「醫生說我退化了，不要動比較好」。

長輩中風過，或有高血壓、糖尿病、心臟病，你不確定他能不能練。

長輩記性變差、反應變慢，你怕他一動就跌倒。

一講到運動就吵起來，最後只好算了。

想陪長輩練，卻不知道該從哪個動作開始。

這堂課怎麼幫你？

訓練長輩，不只要看他身體的改變，也要理解他為什麼會有這樣的想法和情緒。

第一段｜Jimmy 教官

長輩的身體、大腦和情緒，正在經歷什麼

身體上常見的疾病：中風、高血壓、糖尿病等慢性病、心血管疾病、關節退化。練的時候要注意什麼，哪些情況要先問醫師。
大腦的變化：記憶和反應變慢，學新動作要花更多時間。
情緒的變化：生病後的害怕和失落、怕麻煩家人。這些想法從哪裡來，家人可以怎麼回應。

第二段｜Jimmy 教官

長輩一直不聽勸，照顧者可以怎麼做？

Jimmy 教官分享溝通與同理的技巧，和多年帶長輩的實務經驗，也會談實際陪練時最常遇到的難點。

第三段｜丸子教練

在家跟著丸子一起練

在家就能陪長輩做的訓練動作，以及每個動作的練習重點。你會發現，簡單的動作也有很多學問；用簡單有趣的動作，也能幫長輩慢慢打開對運動的心防。

每 30 分鐘有一次 Q&A，你可以直接問兩位講者。

你可以學會什麼？

看懂長輩經歷了什麼

說得出長輩常見的身體狀況和情緒問題，知道他的身體、大腦和情緒經歷了什麼。

理解他為什麼這樣想

訓練時除了看身體的改變，也理解他為什麼會有這樣的想法和情緒。

知道練的時候注意什麼

中風、三高、心血管疾病、關節退化，練的時候各要注意什麼，哪些情況要先問醫師。

用同理的方式開口

邀長輩一起動，而不是叫他去動。

回家就能陪他做

陪長輩做居家動作，知道怎麼調整成他做得到的版本。

講座提供的是一般原則，不取代醫師或物理治療師的個別建議。

這堂課適合誰？

適合你，如果：

家裡有中高齡長輩（爸媽、阿公阿嬤），想陪他開始運動。
長輩中風過，或有三高、心血管疾病、關節退化，想知道怎麼陪。
你 60 歲以上，想自己了解怎麼開始。

這場講座沒辦法幫你，如果：

需要個別醫療評估或復健處置，請先找醫師或物理治療師。
想要一對一課表或個別動作回饋。

這堂課怎麼上？

日期：2026 年 12 月 10 日（四）上午 10:00–12:00
形式：YouTube 不公開直播。
Q&A：每 30 分鐘一次，可以直接問兩位講者。
先寫下你的問題：報名成功後，成功頁和確認信都有一份表單連結。留下名字、Email 和「你或長輩最擔心的一件事」，Q&A 優先回答。

課後你會收到

講座回放，可以看 180 天。
完整的居家動作跟練影片，陪長輩照著做，一樣可以看 180 天。
課後小測驗答對 80%，就寄電子版講座證明。

準備

一張穩定、不會滑動的椅子，一面牆或一張桌子。穿舒適的衣服就可以，其他需要的東西用家裡現有的就好。

丸子教練是誰？

這場講座由兩位講者帶領。

Jimmy 教官（應充明）

投入健身產業 20 多年，有「東方巨龍」之稱。
《超高齡社會居家鍛鍊全書》作者。
《進健身房的第一堂課》作者。

國際培訓講師

ACE 美國運動委員會培訓講師。
TRX 懸吊式阻力訓練培訓講師。
KBC 壺鈴訓練培訓講師。
FTI 澳洲功能性訓練學院培訓講師。
Under Armour Training 培訓講師。

專業認證

FAI 美國功能性高齡訓練機構 FAS 證照。
ICF 國際教練聯盟 ACC 教練認證。
ACE 美國運動委員會 CPT／HC／GET 證照。
ACSM 美國運動醫學會 CPT 證照。
NSCA 美國肌力與體能協會 CSCS 證照。
NASM 美國國家運動醫學會 CPT／CES／PES 證照。
CrossFit Level 2 認證。
SFG／IKFF Level 1 認證。

這場講座，從教官的《超高齡社會居家鍛鍊全書》聊起。

丸子教練

阿丸玩運動的教練，專心分享 40 歲以上怎麼有效、省時地提升肌力。
著有《40+ 核心這麼練》。

在社區和日照中心帶長輩運動

苗栗竹南誠園失智老人日間照顧中心「銀髮族平衡運動班」講師。
竹南海口社區發展協會「平衡運動班」講師。
弘道老人福利基金會銀髮體能運動班教練、專案負責人。

培訓帶長輩運動的老師

宜蘭縣政府「體適能健促方案師資培訓」授課講師。
臺北大學「臺灣高齡者運動多元推廣及實務操作」授課講師。
真善美基金會「中高齡智能障礙者家庭支持服務達人講座」講師。
臺北市志願服務推廣中心「退而不休進化論－銀髮運動大車拼」講師。

證照與學歷

EXOS Performance Specialist Level 1 認證。
KBC Level 1 國際壺鈴教練證照。
臺北市立體育學院運動教育研究所碩士。

課程方案與報名