【專家直播】搞懂你的肩胛骨 ft.瑪奇物理治療師
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【專家直播】搞懂你的肩胛骨 ft.瑪奇物理治療師
專家直播 ・ 40＋ 身體選修課
搞懂你的肩胛骨
手舉到一半，又卡又痛？
問題往往不在「骨頭」，
可能是肩胛骨不會活動、不會穩定。
用簡單的解剖學與訓練動作，找回你的肩胛骨節律。
7/1（三）19:00 ・ 線上直播 ・ 當天免費看 ・ 回放付費
YOU ARE NOT ALONE
明明只是想抬個手
肩膀卻總是卡卡、痠痠、痛痛
你可能按摩過、伸展過、貼過痠痛貼布，
當下鬆一點，過兩天又回到原樣。
問題不是你不夠認真，而是沒練到該動、該穩的地方。
手舉到某個角度就卡住、甚至刺痛，放下來又沒事
肩頸長期緊繃，按摩當下鬆、隔天又回來
提重物、伸手拿高處，肩膀使不太上力
圓肩駝背，照鏡子肩膀總是聳著
看了很多影片，還是不知道自己該練哪裡
為什麼會這樣？
肩膀痛，問題常常出在
「肩胛骨不會動、不會穩」
肩膀不是一個關節，而是一組在合作。
當肩胛骨卡住不動、該出力的肌肉沒在工作，
手往上舉的時候，就容易夾、容易痛。
“
手舉起來時，肩胛骨本來會跟著一起轉，這叫肩胛節律；
一旦節律亂掉，就容易卡、容易痛——而這，其實是可以練回來的。
這場直播，瑪奇會先用最白話的解剖，帶你看懂自己的肩膀；丸子再用最簡單的動作，帶你一步步把肩胛喚醒。
YOUR HOSTS
物理治療師 × 肌力教練
一個帶你看懂，一個帶你練回來
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丸子教練
肌力訓練教練
用最簡單、在家就能做的動作，帶你把肩胛一步步練回來。
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瑪奇
物理治療師
用最白話的解剖，帶你看懂肩胛骨怎麼動、為什麼會卡、會痛。
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THE LIVE
這場直播會發生什麼
看懂肩胛 → 叫醒它 → 讓它穩
01
破冰：你的肩膀為什麼卡？
從「手舉到一半就卡、就痛」說起，搞懂肩膀卡住的真正原因。
02
瑪奇：肩胛基礎解剖
肩胛骨怎麼動、哪些肌肉在工作，用身體比給你看，不堆專有名詞。 約 20 分
03
丸子：把肩胛練回來
徒手啟動示範——前鋸肌、中下斜方肌，搭配呼吸的收操。 約 20–25 分
04
收尾：帶回家的版本
三句話總結，給你一套每天都能重複做的肩胛保養。
WHAT YOU GET
看完這場，你會帶走
聽得懂自己的肩膀為什麼卡、為什麼會痛
知道肩胛骨該怎麼動、哪些肌肉在工作（前鋸肌、中下斜方肌…）
學會 2–3 個在家就能做的肩胛啟動動作（像牆面前突、Y-T-W）
一套「先叫醒、再練力量」的正確順序
不再亂練、亂伸展，知道下一步往哪走
FOR YOU
這場特別適合你，如果你——
肩頸長期緊繃、手舉高會卡卡或不舒服
想搞懂自己的肩膀，而不是一直被動按摩
喜歡先懂原理、再跟著動，在家就能練
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搞懂你的肩胛骨｜7/1 線上直播
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7/1（三）19:00 線上直播 |
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FAQ
你可能想問的
我完全不懂解剖，聽得懂嗎？
可以。瑪奇會用身體比劃、用大白話講，不堆專有名詞，沒有基礎也能跟得上。
需要準備器材嗎？
徒手動作為主，可以準備一條彈力帶，在家就能跟著做。
當天沒空看怎麼辦？
可以收藏回放，購買後 365 天內重複觀看。
在哪裡看直播？
7/1（三）19:00 線上直播，報名後會收到觀看連結，當天免費觀看，記得先開提醒。
我的肩膀已經在痛，可以看嗎？
這場是衛教與訓練分享，不是醫療診斷。一般緊繃、卡卡通常可能有幫助；若是明顯疼痛或受傷，建議先讓專業醫療人員評估。
你不用忍著肩膀痛過日子
先看懂它，再把它練回來
7/1（三）19:00 一場線上直播
物理治療師 × 肌力教練，陪你搞懂肩胛骨
阿丸玩運動 × 瑪奇