今年過年，我過得很不錯，小孩沒有感冒、買了自己想買的東西（拼圖），吃的也很開心...

我的小計畫：三個月的增肌計畫

為什麼想要增肌？因為我想要明年參加一個世界壯年運動會(連結)，報名舉重這個項目，但我知道我的身形，其實是處於劣勢（太高太瘦）。加上我的左手常常動作不到位，於是我決定請教練＆營養師，協助我進行三個月的訓練跟飲食調整。當然，我還有別的目的，就是透過當學生的視角，重新學習教練跟營養師是怎麼指導。你可能會覺得：「啊你自己也可以教自己不是嗎？幹嘛還花錢？」 是的，但以我對自己的理解，我是一個要透過「與人對話」、「實作」才能把專業學到骨子里的人，我沒辦法坐著上課或是自己看書，就可以融會貫通。所以，就算我書架上有一大堆書，但我還是會花錢，去找老師手把手帶著我學習。更何況，有很多秘訣，是書上不會寫的。 目前第一週得出的心得：

心得一：誠實面對自己

我得老實說，當我在拍照給營養師時，真的有很多次想要「故意」不拍我吃的零食。也真的有幾次「故意」沒拍，都用文字敘述，但我發現這種掩蓋，無助於我控制飲食。 也感謝我的營養師Mandy(IG連結)，他從不「批判」我吃的東西，只是給出我下次可以「多吃」什麼東西。她也從不說我「不應該」吃什麼，通常只會說：「我覺得你可以在訓練前吃這些...，會更有助訓練。」這點我覺得很值得學習。

心得二：不要相信自己的每個念頭

我發現在做飲食控制或是訓練時，我的內心會跳出兩種聲音：「加油你可以做到！」跟「不行拉！你就是這樣，這就是你的習慣改不了！」 我無法阻止這兩種念頭重複出現，我唯一能做的，只是選擇「相信」哪個，不相信「哪個」。誠實的說，70%我可以用這樣的方式阻止那些比較負能量的念頭。 但在我晚上肚子餓，選擇要吃什麼的時候，好像就沒那麼有效了（笑）

我的小分享：銀髮族最快流失的能力，爆發力！

你會想說：「啊？不是平衡能力還是肌力嗎？」你以為爆發力只是拿很重的東西，丟來丟去，好像是運動員才需要練？但其實我們日常生活很多時刻都需要「爆發力」。 像是快要滑倒時，你必須「瞬間」把一腳「用力」踩穩，那種快速反應的能力，其實就是爆發力的一種 又或是你在搭公車時，司機突然一個緊急剎車，你必須「快速」抓住旁邊的扶手，還要「快速」用雙腳穩定重心；又或者，當你走在浴室不小心滑倒時，你有沒有辦法很「快速的」穩定住自己的身體。 這些都是需要「爆發力」。 但當爆發力不足，反應的時間需要比較久，就會造成長輩來不及反應，只能任由自己摔倒。 爆發力不是一個容易訓練的能力，不過我這段時間會試著跟更多教練討論，看看能不能今年規劃出一套專屬50歲以上的爆發力課表，如果你有想了解，也歡迎跟我聯絡。 ​

我的小動作：高腳杯深蹲，適合50+新手第一個深蹲動作

如果我現在要教一位沒有練過深蹲、沒有關節疼痛的長輩，練習如何深蹲。我第一個選擇的動作，應該就會是「高腳杯深蹲」（英文：Cup squat） 因為當你拿一顆啞鈴在胸前，啞鈴的位置會強迫你「挺胸」，讓你比較容易用正確的姿勢蹲下去。如果你想練深蹲，這個動作我很推薦（動作影片：連結）。

我的小心情：先放下那個該死的面子

我開始做自媒體後，就開始罹患「發文恐慌症」。從一個月發不到一篇文，到一天要發2~3篇貼文，很多人覺得沒什麼，但對我來說的確是個不小的壓力，一度晚上沒辦法好好睡覺。 我的恐慌來自於，我害怕我發的文「沒有傳遞正確的知識」、「沒人看」，還有「害怕被人指責」。我又想要展現專業的部分，又害怕自己不夠專業露出馬腳。以至於我每次發文都要思考老半天。 簡單的說，我的偶包還是很重（雖然我以為我已經很厚臉皮了） 後來上了課，跟一些自媒體的夥伴聊天後，才調整好自己的心態：「發文只是讓人家知道你，就算是發垃圾也沒關係。」、「被罵才表示你的文章有『出圈』」 然後我就豁出去了，管他講的好不好都發。 前幾天，我發的一篇文(連結)，只是在教長輩用划船的動作練背肌，跟其他篇一樣的格式，但這篇有1.2萬人看過，還獲得人生第一個陌生負評。 雖然看到負評還是會小小生氣，但我提醒自己：「你應該高興，表示你這樣發文是有人看的。」 所以你各位看到我未來發更多怪文，也不用覺得奇怪。