【阿丸電子報#11】要怎麼提升訓練量，才能幫助肌肉增加？

一定要很刻意嗎？

這週三終於完成錄製影片，剩下就是我自己要趕快把影片剪輯完成。第一次找攝影師幫忙錄，雖然覺得不盡完美，但比我自己拍的質感好多了。 我的攝影師說，：「阿你都不用講稿，能這樣邊做邊講還蠻厲害的。」我不確定他是真的覺得我厲害還是安慰我這個菜鳥。 因為根據我的經驗，我如果照稿念，就會感覺很「不自然」，不知道哪裡怪怪的。如果我想要把一件事做很完美，我就會一直很焦慮，想要把事情做得更完美，結果就是一直做不出成品。

有些東西，太刻意反而會忘記初衷

曾經，我有想過，是不是去多認識一些有錢人，多跟他們親近，想辦法打入他們的圈子？他們一出手就是我一個月的收入。但我真心覺得我幹不了這事。 我也有教過老闆團，但我後來放棄了，原因是我在那邊，感覺是另一個世界的人，我不喜歡這種感覺。就很像去參加朋友聚會，大家聊的都是小孩，但你就單身聊不起來。 與其花時間去想對方的喜好，試圖改變自己的樣子，試圖從對方身上撈到好處。我可能比較希望，找到一群跟我一樣熱愛訓練的普通人，跟著大家一起失敗，一起成長。 不要忘記自己本來做這件事的初衷，我就是希望可以有更多一般人，可以接收到好的專業訓練知識，不會因為他有錢沒有錢，就影響我對他們的態度。

我的小分享：自己訓練時，要怎麼提升自己的訓練量，才能幫助肌肉增加？

總共有4種方法，但記得一次調整一種就好，你會比較好追蹤自己的進步。

改變次數

原本你用10公斤做8下深蹲，可以改成用10公斤做10下深蹲。

改變組數

原本你用10公斤做8下3組的深蹲，可以改成用10公斤做8下4組的深蹲。

改變重量

原本你用10公斤做8下深蹲，可以改成用12公斤做「6下」深蹲，沒問題再升回12公斤8下。

改變動作難度

原本你是手撐在桌上做伏地挺身10下，後來練到可以做13下，這時你可以降低高度，降到你只能做8下的高度。 完整的解釋可以參考這篇文章：【會員問題】女生增肌怎麼練？要怎麼提升訓練量，才能幫助肌肉增加？

我的小心情：夢想跟負債同時出現時，你會怎麼做？

本週podcast我再度訪談Alex教練，他是我在林口達特舒運動教室認識的教練，非常厲害也非常謙虛。 但他本人的人生故事，真的會讓我眼淚噴出來（我是真的差點錄到哭出來，還好我及時喊卡）。怎麼有人可以為了一個夢想跟承諾而這麼拼命？這也是我一定要把他的故事寫出來的原因。 完整訪談在此：ep.16【哇！真的厲害】夢想與負債交織的人生，他這樣走過來了。ft.Alex教練