女生增肌怎麼練？提升訓練量的4種方法，讓肌肉有效增加！

這是我最常用的方法，

在重量不變的狀況下，

慢慢去提高次數，

對於一些新手而言，

會比較沒那麼「恐懼」。

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尤其是自己訓練時，

很多動作直接加重量會有危險，

例如臥推，

推不起來時，

就不是尷尬的問題而已，

是明天會不會上社會新聞的問題。

舉例：原本你可以用10公斤做8下3組的深蹲，可以改成用10公斤做8下4組的深蹲。

這是我這2~3年喜歡用的方法，

原因是增加組數時，

我其實就不用想太多「動作」，

就是把這個動作，

練個5組6組甚至10組

這適合人多的時候用，

不用在那邊一直變換動作。

只是你的計時器要設定好休息時間，

不然很容易放空滑手機，

小心被別人白眼。

舉例：原本你是用10公斤做8下深蹲，可以改成用12公斤做「6下」深蹲，沒問題再升回12公斤8下。

這招我會用在，

那些很討厭做很多下，還有喜愛重量的會員身上。

使用這招時，

第一組我會先減少次數，

確認他真的可以負荷，

我才會在第二組讓他做原本的次數。

通常會員要對動作有大量的練習，

對錯誤動作有一定的「察覺」，

知道自己現在是做對還是做錯，

我才會用這招。

絕對、絕對、絕對不要，才剛學動作就加重量。

你不會希望，

還沒增加訓練量，

就增加吃止痛藥的劑量。

舉例：原本你是手撐在桌上做伏地挺身10下，後來練到可以做13下，這時你可以降低高度，降到你只能做8下的高度。

這種可以用在「徒手」的動作上，

像是棒式、橋式、伏地挺身、引體向上等等

都可以有進階動作跟降階動作

只是有時候，

改變動作難度很難知道，

實際的訓練量到底差多少。

不過，

很適合懶得去健身房的人，

至少你不用煩惱，

要買哪個重量的啞鈴。