X型腿、O型腿，到底要怎麼改善？先按摩這4個部位！

我有X型腿或O型腿嗎？

我們的腿，本來就不「直」。如果你照X光，你會發現大腿骨跟小腿骨頭並不會完整呈一直線。

大腿骨會有點往外傾斜。但這個自然的角度，讓我們的身體重量反而可以平均落到腳掌上。

一般來說，女生大腿骨的傾斜角度會比男生大一點。主要是骨盆結構的關係。再加上，多數女生也不太喜歡做肌力訓練（哭），因此，女生的腿型困擾跟膝蓋痛的比例，總是比男生高。

什麼是X型腿？

從腳底開始看，X型腿的人會習慣把重心放在腳掌內側，足弓比較平。所以鞋子會發現內側磨損的比外側還多。

而X型腿的人，可能比較容易在膝蓋外側、腳踝內側出現疼痛不適。

再來，X型腿的人，通常也會伴隨骨盆前傾，足弓塌陷的體態。下交叉症候群、假跨寬等的問題，也比較常見在X型腿的人身上。

什麼是O型腿？

剛好就跟X型腿相反，O型腿的人走路，會偏向把重心放在「腳掌外側」多一點，鞋底比較多磨外側。

容易在「膝蓋內側」出現疼痛不適。

年輕的時候你只是覺得腿型不好看，但年紀大的時候，可能就會變成膝蓋內側的軟骨磨損，出現各種膝蓋內側疼痛的問題。

什麼？還有XO型腿？！其實你不需要分腿型！

在搜尋資料時，我發現還有這種分類，一開始我真的不知道這是啥小。後來我才知道，這是指，外性看起來，大腿是夾在一起，但小腿肚分開的情況。

然而，我認為如果你單看「外型」，其實並不能準確判斷你的問題。因為你很有可能看起來是O型腿，但卻有X型腿的問題。

因為你可能走路偏外側，你以為你是O型腿的特徵。但你骨盆前傾，又符合X型腿的問題。然後你看看你的腿，好像又像O又像X….，你被搞迷糊了，到底要怎麼訓練？

我的實務經驗是，大部分人都有混合這2種腿型的問題，所以你也可以說，我們全部都是XO型腿。

我的想法是，不用去分類你是O型、X型腿還是XO型，因為你會越分越混淆。我會建議你直接找物理治療師評估你的關節目前有哪些需要調整，再找教練去訓練肌肉，會是最省時省腦力的方式。

啊如果你想再更省….訂閱電子報吧～

我該注意什麼日常動作？1個原則，避開所有腿型地雷

「最好的動作就是下一個動作」，隨時變換身體的動作，就能預防很多體態上的問題。

多數人的問題不是肌肉無力，而是固定在一個姿勢太久，導致肌肉跟關節「卡住」，沒辦法動。所以最最最簡單的方式，隨時讓自己的關節動一動。

發現自己坐太久，就轉一轉身體，站起來走一下伸展大腿；發現自己站太久，就蹲一蹲活動一下膝關節….。

沒有動作是錯誤的，唯一的錯誤就是不動。即使你坐得再正直完美，只要固定這個姿勢超過20分鐘，你一樣還是會腰痠背痛。

但我在影片中，還是提供一些站立跟走路的建議，並不是你要一整天都這樣做，而是當你意識到自己姿勢「怪怪時」，可以知道要回到什麼位置，避免問題擴大。

https://youtu.be/7ihzYbPiSe0

沒有坐著的姿勢，因為坐著本身就是錯誤（笑）。

題外話，老是被說：「屁股長蟲嗎，坐都坐不住！」的小孩，才是人類身體最自然的表現，我們本來就不喜歡被固定在一個框架裡～

從放鬆肌肉開始！4個最需要按摩肌肉，修正自己的肌肉張力

這集我先分享4個你可以每天按摩的肌肉。「為什麼不是訓練動作？不是應該跟我們說要練什麼嗎？」你可能有這個疑問。

有2個原因：

1.肌肉或筋膜很緊張的狀態，會影響你的訓練效果。

很多人不喜歡按摩，尤其是男生。但我真心建議，除非你真的很趕時間，盡可能不要跳過這個環節。

肌肉跟筋膜太緊，就像你穿了一個超級緊的緊身衣，你的活動範圍會被受限制。如果都動不了，你的肌肉也不可能獲得刺激。

我自己的經驗，如果你願意花5~10分鐘去按摩肌肉，你會避免很多可能的受傷，也會發現本來做起來都沒啥感覺的動作，今天做起來特別有感。

2.我來不及錄完，顆顆。

所以還有下集拉～不用急

https://youtu.be/L8mE9ISh9Jw

X型腿，O型腿應該練什麼？小孩才做選擇，大人全都要！

不管是X型腿還是O型腿，其實根本問題都是差不多的。

• 一樣都要訓練核心
• 一樣都要改善大腿內外側的力量
• 一樣要練臀肌發力
• 一樣要訓練腳底、腳踝的穩定

你一定會看到很多建議，例如：O型腿要多練大腿內側，X型腿要練臀部跟核心….。但那不代表，X型腿的大腿內側就沒問題，或是O型腿的人就不用練屁股。

不管是哪種腿型，還是哪種體態問題，反應的都是你的身體「卡住」了，你沒辦法很好的使用它們。

以我自己個人的經歷，只要你開始從事肌力訓練，學習正確的關節使用跟肌肉發力的方式，身體會「慢慢的」修正成你想要的體態跟腿型。

「讓肌肉做他們該做的事，你的體態或腿型就不會差」

要練多久才能改善腿型？我的真實經驗

我不知道。

我從國中就開始注意自己的O型腿。我每晚睡覺時，會用彈性繃帶把我兩隻腿綁著，看看能不能「喬直」。

每天上學，我會穿著小腿套，希望我的小腿不要變粗變彎。我也曾經每天早晚，做一大堆人家說可以修正小腿的動作。什麼踮腳尖、抬腿、保鮮膜包腿、塗辣椒（這個只做一次，就覺得太辣不行）….

我還問我老爸，是不是可以用手術矯正我的骨頭。

某一天我發現，如果我躺得夠久，我的小腿就會變超細！而運動就會變粗！有段時間我還跟老爸說：「我不要運動，腿會粗！」

每天早晚，我都會用皮尺量我的小腿，看看我這樣努力，什麼時候他會變細。我不是做1天或1週。我是做了好幾個月，有些甚至做好幾年。

但我一直到高三，才慢慢知道，原來小腿到下午本來就會比早上粗一點….，那些說抬腿就會瘦的人，其實可能只是水腫消了而已。

剛好大學去考了重量訓練教練的證照，當時，培訓教官的一句話：「小腿的外型是90%是爸媽給的」。自此，我就再也沒有做以上瘋狂的舉動。

學習肌力訓練的過程，我才慢慢了解，哪些是我可以靠訓練改善，那些就只能靠穿著打扮修飾。

我現在的腿，從大O變成小O。因為訓練，大腿變得比較「粗」之後，小腿反而看起來沒那麼粗了。

我的膝蓋內側，偶爾也會出現「怪怪的」感覺，但我已經可以很快的修正問題，也學會重新看待，我以前覺得那些不完美的問題。

以上，我覺得是很搞笑的經歷，還有更多拉，只是今天寫不完....下次有機會再分享。