No pain,no gain？運動一定要酸痛才有效？

你常常會看到「no pain no gain」這個標語出現在健身房中， 在大家快要放棄最後一下的深蹲時，激勵每一個想要健身的人「再撐一下吧！」 但常常有人會曲解這句話的意思，以為運動就是要有「pain」，才能有成果。如果操得不夠強，隔天不夠酸痛，就表示昨天練得不夠，或是沒有練到位。 Wrong!Wrong!Wrong! 如果每一次運動都要酸痛，也難怪有這麼多人很快就放棄運動，因為，這根本不是事實！

肌肉可以痠痛，但關節不能疼痛

在運動的過程中，肌肉會因為反覆的收縮用力而有些微的撕裂傷，這時候，你會感覺「痠痛」大於「疼痛」，是正常現象，而且會在你停止動作後，這種酸痛感就慢慢消失。 但如果你感覺關節明顯的「疼痛」或「刺痛」，這時候就要停止動作，因為有可能你使力的方式或角度出了問題，導致你是用關節而非肌肉用力。

酸痛到不能運動，真的好嗎？

曾經一些會員告訴我，他們第一次去上團課或是私人課，就被教練操到死去活來，結果全身痛了一個禮拜都沒辦法運動。 「任何一個傻瓜都可以創造毀掉最強硬的海軍陸戰隊員與精英運動員的訓練，但是不是每個人都可以規劃出可以持續進步，並避免產生不必要疼痛的訓練」- Dr. Mel Stif  曾經也有教練告訴我：「就是操他們的肌肉！操到很酸很酸！這樣會員才有感，才會跟你買課！」但這樣真的好嗎？ 第一次運動可能會很酸痛，因為太久沒動身體會花比較久的時間恢復跟適應。但如果每一次上課後都會酸痛到影響下一次的訓練，那就要思考這樣的課程的強度及安排是不是適合自己的身體狀況。

no pain no gain是一種態度而非事實

最後我覺得這句話真正含義不是要你有生理上的疼痛，而是當你感覺想要放棄時，還是決定堅持下去的態度。 當你想要偷懶不去運動時，還是努力地逼自己走去健身房。 當你想要放過自己不做最後一組的伏地挺身時，還是默默的逼自己完成。 當你覺得很累，想要停下來休息時，還是繼續揮著汗完成最後一趟的訓練。 注意事項：有疾病或關節不適者，做運動、訓練前請事先向醫師諮詢。