膝蓋退化怎麼動？2大訓練找回年輕膝蓋

「教練，我膝蓋最近走路感覺怪怪的，爬樓梯特別無力，走久了膝蓋就不舒服，醫生說我是關節退化，我才45歲怎麼就有關節退化？」關節退化並不是老年人才有的疾病，不當的生活姿勢（例如翹腳、彎腰駝背）及缺乏訓練（久坐或久站），都是加速關節退化的主因。

很多人都是到感覺膝蓋疼痛才去就醫，但是，如果你的症狀沒有嚴重到要開刀，多數醫生也只能開給你消炎止痛或是肌肉鬆弛的藥物，或是要你去復健。其實，只要透過適當的肌力訓練及伸展，大部份的疼痛都能自行好轉。

下肢肌肉訓練：保護膝蓋關節

你可能知道膝蓋退化要練大腿肌肉，但你可能不知道，其實你的「臀部」更需要訓練。

因為我們大部份人生活都是久站久坐，多少都有「臀部失憶」的問題，大部份人在走路或爬樓梯時，都只會使用大腿前側或外側的肌肉用力，久而久之就出現肌肉力量失衡的狀況，也就會影響到關節活動的方式。

當某一側關節的軟骨或肌腱等組織磨損得比較嚴重，就會出現疼痛感。所以，你要練的不只是大腿前側的肌肉而已，包含大腿內側、大腿後側及臀部都是你要訓練的重點肌肉！

腿部伸展：恢復肌肉彈性，減緩關節壓力

想像一下你買了一隻雞腿，在你還沒料理之前，那隻雞腿上的肌肉應該是非常有韌性及彈性，如果你想要把上面的肌肉用手撕下來，可能要費一番力氣。但當你把它煮熟後，你可以很輕易地撕下上面的肌肉。

我們的肌肉也像這樣，健康的肌肉跟肌腱應該是柔軟有彈性，也很有韌性，但如果你長時間不運動，或是長時間保持一個姿勢，你的肌肉肌腱就會變得僵硬缺乏彈性，只要一個稍微大一點的動作，很可能就會拉傷。而緊繃的肌肉也會使關節間的壓力變大，加速關節磨損。

但只要你每天花一點時間做做伸展動作，就能讓你的肌肉擁有良好的彈性。

之後會再跟大家分享一些關於下肢肌力訓練＆伸展動作的運動囉～

注意事項：有疾病或關節不適者，做運動、訓練前請事先向醫師諮詢。