如何吸引長輩做運動及訓練？加入一點遊戲吧！

「蛤？老人運動還要玩什麼？」或許你有很多疑惑跟不解。但我想說的是，對一個從來不運動或是不愛運動的長輩，運動其實是很「累人」的事。

對長輩而言，以前的生活都是要使用大量的體力、勞力才能求得溫飽，能夠有時間坐下來休息都要偷笑了，哪還有體力去做運動？！這樣的生活經驗也會影響他們對「運動」這件事的看法。

「運動就是有動就好，不要太累。」、「這樣做腳很酸耶！我不想做了！」這就是長輩心中的o.s.

但我們都知道，運動跟勞動帶給身體跟心理的影響，是完全不同的，運動當下可能會帶給身體一些痠痛及刺激，肌肉及關節才會慢慢變得強壯。但對多數沒有運動經驗的長輩而言，他們期待的運動可能只是輕鬆地甩甩手跟伸展筋骨而已。

要扭轉這樣的觀念跟看法，就是要讓他們覺得：「運動其實是有趣而且有效的事。」如果不有趣，還覺得這裡痛那裡痛，長輩的第一印象就是：「太累了！我不想去了！」

我的經驗是：在帶領第一次參加運動的長輩，大概70%的時間會是在建立教練跟長輩之間的互動，讓運動氣氛輕鬆愉快。當長輩願意信任教練的帶領後，再慢慢增加訓練的時間。

將訓練融入遊戲的例子

1.拍子運動：選一首慢歌（或是長輩愛聽的老歌），請長輩先坐在椅上，雙腳原地踏步打拍子，聽到某些重複的歌詞或字句時，要起立、拍手、再坐下，或是教練可以想各種簡單的動作，建議3~5個大肌群的動作就好。

2.直線遊戲：這可以練習長輩平衡感。請他們沿著磁磚縫隙走路，難一點的可以改成側著走、墊腳走或倒退走。

3.鏡子遊戲：請長輩想像自己是一面鏡子，模仿教練的動作。動作的安排可以先從慢的動作慢慢變快；或是從動作簡單（兩手同時往上舉）到複雜（如一手往上指，一手往下指）。就會增加這個活動的趣味性。

對於沒有運動習慣的長輩而言，先用遊戲的方式，改變他們對運動的觀感，慢慢讓他們喜歡上運動的感覺，會是比說道理更為有效的方式。

注意事項：有疾病或關節不適者，做運動、訓練前請事先向醫師諮詢。