中年人的核心訓練::第1頁阿丸玩運動

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結論：不用。你只要體脂肪夠低，就會看到腹肌。為什麼核心練這麼久，還是看不到腹肌？核心訓練雖然你會感覺肌肉很酸，但其實消耗的熱量沒有你想的多。一分鐘的棒式，大概只能燃燒2~5卡。好拉，就算你體重...

有的！就是呼吸。使用好的呼吸方式，讓你可以隨時隨地無痛的訓練核心。 ▋一招隨時練核心，開始練3D呼吸吧！其實好的呼吸，就可以很好訓練你的核心，尤其是深層的核心。而可以使用到深層核心的訓練，就是...

棒式撐越久，對核心訓練效果越好嗎？沒有。事實上，棒式撐30秒跟撐2分鐘，你的核心得到的訓練效果，幾乎是一樣的。甚至，你撐得越久，動作出現錯誤的機會就越高。對於這類「靜止不動但肌肉一直持續出力」的肌...

上週我在FB問大家：關於核心訓練你想知道什麽？有個同學問：「平常坐在椅子上，需要核心嗎？還是只有訓練時才會用到？」沒有核心力量會怎麼樣？我的真實體驗我曾經體會過「36小時」沒有核心力量的樣子，...

答案：完全沒有，而且長期下來會讓你的核心力量更弱。 ▋每天縮小腹，可能導致的結果是... 這是一位會員告訴我的真實故事：「我高中的時候，穿那種很緊的裙子，就會下意識一直縮小腹，出社會後，為了保持體態...

「教練，那個…我有一個問題，但我不知道怎麼問」、「你說~」、「恩，就是，我硬舉的時候拿50~60公斤都沒事，但我只要跳一下就會想要上廁所，甚至有時候直接就尿出來了，所以我都不敢跳繩…」「你深蹲不錯，...