50歲後，該怎麼運動？就從「安全」開始吧！

如果你已經開始要執行運動，或是想幫自己家中的長輩安排運動，恭喜你！這是好的開始！不論你的運動有沒有教練陪同（最好是有囉～），「安全」絕對是我們首要注意的地方。以下5點「安全」，大家應該要特別注意囉！

1、健康合格證明

在你開始運動前，最好需詢問醫師是否有哪些運動動作你必須避免，特別是如果你已有某些病症(pre-existing condition)。國外的健身房還會要求你先從醫師那獲得健康合格證明，才能開始運動。

2、考慮健康狀況

注意你目前的身體狀況是否會影響運動。例如糖尿病患者在設定運動表時必須考慮用藥及用餐時間。如果感到不對勁，如劇烈疼痛或不正常的呼吸急促，請停止運動。你可能需要縮短時間或改做其他的活動。

3、循序漸進

如果你有一陣子沒有運動，突然用盡全力運動是十分傷身的。相反的，你應該一點一點地的建立起你的運動計畫。試試看每天，或是每週進行一堂課。而熱身、緩和及隨時喝水，可以避免運動酸痛及疲勞。

4、認真維持運動頻率

運動必須進行3~4周才能變成習慣，強迫自己堅持下去！藉由短期目標讓自己保持動機。例如讓體力更好，減少酸痛或是讓心情變好，這樣你可以堅持更久並完成目標。

5、認清問題

運動不應該讓你受傷或變得更糟。如果你感到頭暈、呼吸急促、胸痛或胸悶、冒冷汗或舊傷復發，或是關節紅腫發炎，請立即停止運動並就醫。 原文出處：http://www.helpguide.org/life/senior_fitness_sports.htm 注意事項：有疾病或關節不適者，做運動、訓練前請事先向醫師諮詢。