50歲後，讓生活充滿運動的祕訣！運動可以很享受！

2020 Feb 13 VIP訂閱

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如果你已經開始安排你的退休生活，那你絕對不能忘記把運動也放進你的計劃之中。如果你已經有規律的運動習慣，恭喜你！醫院跟生病會漸漸與你遠離。如果你正要開始新的運動生活，但還不知道從何下手，以下由helpguide.org提供的小祕訣，讓你輕鬆將運動放進你的日常生活之中。

祕訣一選擇你喜歡的運動或活動

想想看哪些事物是你平常喜歡做的，試著把這些活動放進你的運動當中。例如： 一邊舉啞鈴，一邊放音樂。 一邊快走，一邊瀏覽商店的商品櫥窗。 試試看和朋友來一場網球比賽吧！ 試著一邊登山一邊拍照。 報名參加瑜伽課，認識新朋友吧！ 一邊踩腳踏車，一邊看你喜愛的電影！ 和好朋友一起走路，伸展或做肌力訓練。

祕訣二在日常生活加入更多活動的方法

你不一定要限制你每天的運動時間。有很多方式可以讓你平常的生活也充滿活動。例如：在外面的活動：儘量選擇樓梯而不是電梯、把車停在遠一點的地方、血拼時瀏覽過每一個商店內的走道、排隊時可以站在排隊線上練習平衡感、在等紅燈時可以活動你的關節。在家的活動：等水滾的時候可以撐牆做伏地挺身、整理花園、擦地、掃落葉、看電視的時候可以舉啞鈴、講電話時可以練習墊腳尖、坐太久時可以起身做屈膝動作等等。

祕訣三專注在活動帶給你的好處

當你開始自己的運動計劃時，最大的獎勵就是意識到這些活動帶給你生活上的改變。即使你只是在走路的過程中做了幾個簡單的伸展動作，你也會馬上感覺到很大的改善。 1.做家事、整理花園、購物及跑腿：你希望做完這些事可以不再氣喘吁吁？每天做15-20分鐘的有氧運動，例如快走、騎腳踏車、游泳或是水中有氧，都能幫助你的心肺耐力提升。 2.抱孫子、搬雜物：每週做2~3次舉重、阻力訓練或重量器材來訓練你的肌肉，提升肌肉量，就能有效地提升你的肌力。 3.綁鞋帶、向後看車、下樓梯：這需要基本的平衡感，將平衡感訓練放進你的運動計劃中。試試看瑜伽、皮拉提斯、太極拳、氣功等等。