50歲後，該怎麼運動？銀髮族運動5大迷思

很多長輩說：「運動很重要沒錯，但我這麼老了不能動拉！」有些人也認為：「長輩做運動容易跌倒，還不如不要動！」是否你也有同樣的想法呢？以下常見的5大迷思及事實，希望能讓你對50歲之後，從事運動開始有正確的概念！ 以下內容翻譯自helpguide網站，有興趣的人也可以看原文囉～

迷思一：運動幫助不大，因為我早晚都會變老

事實：運動及肌力訓練能幫助你看起來更年輕並保持活躍。規律的身體活動能降低你遇到各種身體疾病的風險，包含阿茲海默症、心臟病、糖尿病、大腸癌、高血壓及肥胖。

迷思二：老人不應該運動，他們應該保存體力並多休息

事實：研究指出，久坐不動的生活型態對50歲以上的人來說並不好。因為不動會讓長者失去自理能，,而且更常吃藥、住院及看醫生。

迷思三：運動會讓我有更多跌倒的風險

事實：許多研究都指出，規律運動可強化肌力與肌耐力，預防骨質流失並提升平衡感，其實是「減少」你跌倒的風險。

迷思四：現在運動已經太晚了，我已經太老不適合運動

事實：運動永遠不嫌晚！如果你以前從未運動過，或是才剛開始運動，可以從輕鬆的走路或其他和緩的運動開始。

迷思五：我是殘障人士，我無法坐著運動

事實：輪椅人士會面對比較特別的挑戰,但還是可以透過舉起輕物(如水瓶)、伸展、做椅上有氧運動等來增加關節活動範圍，改善肌力，促進心肺功能提升。 （參考文章：50歲後，該怎麼動？輪椅族的運動處方） 現在的人要活過65歲並不難，但要如何活的健康，卻是許多人一直修不過的課題。雖然我們無法預知自己可以活多久，但我們可以決定能否活的精彩有意義，現在開始，運動吧！ 原文出處：http://www.helpguide.org/life/senior_fitness_sports.htm 注意事項：有疾病或關節不適者，做運動、訓練前請事先向醫師諮詢。