40歲後，不去健身房，也能變強壯的方法！-徒手健身！肌群訓練解剖全書

適合什麼人讀？

• I人

• 不想去健身房混、也不想跟別人搶器材的人

• 喜歡極限體能王的人

• 想找回當兵時，可以引體向上100下的中年人

 

不適合什麼人？

• 沒有教練就不會動的人

• 極度害怕受傷的人

• 已經受傷正在治療的人

 

這本書讓我印象深刻的3個地方

沒有哪個訓練比較好

網路上很多人會筆戰，器材訓練比較好，還是自由重量比較好，還是徒手訓練比較好。

 

這本書直接給你答案：各有優缺點

 

不會因為這本是講徒手訓練的書，他就只捧徒手訓練的LP。

 

徒手健身的最大好處：就是你可以隨時隨地訓練，不需要準備。

 

但這也是徒手訓練最大的缺點：

你要對這些動作的進階跟退階，有一定的理解。

不然就會遇到，練到某個動作太難，你只能放棄。

 

很多會員，來健身房找教練之前，都會自己在家訓練。

但他們的訓練動作基本上都千篇一律：男生做伏地挺身，女生做深蹲或橋式。

 

但這本書，很貼心的幫你列出，每個動作可以做的進階版跟退階版。

 

你可以很輕易的找到，你想訓練的部位，以及你做得起來的動作（購書連結）。

肌肉沒有長眼睛

什麼意思？就是你的肌肉分不出來，你現在是拿啞鈴，還是拿背包訓練。

 

舉例：你抱小孩深蹲，跟你拿啞鈴做高腳杯深蹲，你的大腿跟屁股，是不知道你拿什麼做。

 

你的身體只會接收到一件事：「喔，這超重的！你們這些肌肉纖維，給我振作起來扛著！」

 

對肌肉來講，

只要刺激夠、張力夠，它根本不在乎你拿的是什麼。

所以，你用什麼器材，用什麼工具都沒問題，重點是：你有沒有開始做？（購書連結）

40多歲還是練會引體向上，而且，男生比女生容易多了...

自己也能學會開課表

就算你是做徒手訓練，

只要你的課表設計，符合肌力訓練的科學邏輯，你也是可以慢慢進步的。

 

這本書寫的，有關肌力訓練的基本原理，

我認爲只要看得懂中文的人，應該都可以很容易理解。

 

什麼超負荷、多樣性、漸進性、個人化原則….。對教練來說，這都是基本要知道的觀念。

 

但有時候，正因為我們覺得太簡單，反而忽略了，其實一般人根本都不理解，我們在講什麼鬼。

 

但這本書是貼心的，把這些的基本觀念，用簡單的圖表跟文字，呈現讓你知道。

 

我可以跟你保證，如果你看得懂，也能真的應用到自己身上，你真的可以考慮去考教練證照。（購書連結）

你可以了解一些基本肌力訓練觀念，不會看到什麼動作，就亂練一通

我學到什麼？

我對於我沒做過的動作，都很有興趣。

我喜歡練習這些動作，然後把我覺得有用的動作，放到我自己的資料庫中。

 

像是我照片中練的這個：「突擊隊式引體向上」。

我發現跟寬握版的引體向上比起來，他比較簡單，只是要小心不要撞到頭就好。

而且很好玩。

我的體驗是，這種引體向上，看起來好像很難，但其實做起來，比較容易

小工商一下，我第72週的電子報(就是本週），會分享我是怎麼教會員，不用彈力帶，就可以練引體向上。我發現蠻多女生都很有興趣說～

（訂閱電子報：https://wcoachlif.kit.com）

總之，我覺得肌力訓練的世界，是很有趣的。

 

你接觸越多不同的訓練，你就會發現，原來你的身體，可以做出這麼多動作。

你會對你的身體，有更不一樣的看法。（購書連結）