做一人公司的好處是，你想到什麼計畫就可以隨時執行。壞處是，當你把事情想得太複雜時，就很難執行...

我的小計畫：「不用教練！」計畫

主要是想針對的對象，是對我有一些認識，曾經想找我上一對一教練課，但考慮金額、時間跟地點都無法成行的朋友們。 我想用這個方法，把肌力訓練的種子散播給更多人，如果你有興趣，歡迎直接加我的line報名。 計畫內容 1.提供1次線上諮詢，讓我了解你基本需求及訓練想法。 2.提供「1次」完整的一對一訓練（註：可以約線上課，或是約林口、士林上實體課） 3.你會獲得一套為期1個月「專屬於你」的訓練課表，包含動作影片示範。 4.你也可以在這1個月隨時line我，我都可以幫你做修正動作。 計畫費用 一個月會是590元(原價是2000元)。也是感謝一開始訂閱我的電子報的大家。名額只有15位，有興趣請私訊我的line id：afish1019。

我的小分享：疼痛看醫生時，你應該要問醫生的「4個問題」

本週FB我分享一篇長輩疼痛影片（連結），我很常遇到會員有疼痛去看醫生，但當我問她醫生的評估跟建議時，很多人都是「一片腦袋空白」。 我認爲，要真正消除一個會員身上的疼痛，其實是需要醫師及肌力訓練教練共同配合。 醫生評估可能疼痛的病因、以及日常生活應該要注意的動作細節，而教練則是要訓練需要加強的肌肉，教會學員用正確的動作方式生活。 只是目前台灣很少診所或是健身房會做這件事，又或者，費用太高很多人無法負擔。 所以，還是要靠你自己「主動」去請教醫生問題。以下4個問題，都會是我在訓練一位有疼痛狀況的會員時，需要知道的資訊，歡迎複製起來：

1.目前的疼痛是什麼原因引起？有可能的病因？​

這個問題應該會由「醫師」回答，醫生應該會根據他的診斷，給你一個「可能」的成因或是病名。例如：ｘｘ肌腱炎、髕骨外翻、椎間盤突出...。 我通常會建議先從「物理治療科」先看，「骨科」為後。當然，你也可以選擇中醫。

2.日常生活時，那些「方向」的動作注意不要做？

撇除意外或跌倒，疼痛大都是因為我們無意識用「不正確」的姿勢，使用肌肉跟關節。像是長時間駝背打電腦、上下樓梯都膝蓋往內夾，彎腰椎搬重物...。​ ​你可以更詳細去問醫生到底日常生活上你應該要小心哪些動作，不要讓關節「重複」錯誤的動作。以及你訓練時，應該小心哪些關節動作。

3.那些肌肉比較緊張？那些肌肉是無力？

通常都不會是「一條肌肉」出問題，醫生應該會給你很多肌肉名稱，如果記不起來，就請醫生寫下來給你。

• 在這裡要簡單解釋一下「太緊張」跟「無力」的肌肉差別

緊張的肌肉 平常過度使用，肌肉長度是「縮短」的，常常是引發疼痛的「元兇」，但平常不會感覺這些肌肉疼痛。例如：肱二頭肌（你最常用來提菜、抱小孩、搬重物的肌肉） 無力的肌肉 平常很少用，肌肉長度是「被拉長」的，容易感覺酸痛，常常被「誤認」是疼痛元兇。例如：上斜方肌（你常常肩頸痠痛的位置）

4.目前有做肌力訓練，哪些「方向」的動作可以做，哪些「方向」的動作先不要做？

除非是真的疼痛太嚴重，醫生強烈建議暫停所有運動，不然你的身體都可以透過合適的訓練課表，恢復無痛生活。而我也期待會員是找「有在做肌力訓練」的醫生，因為至少醫生會知道你在說什麼動作。 你可以用以上4點去問醫生，若你找的醫師無法回覆你，又或者他給你的答案你感覺「怪怪的」，請勇敢相信自己的直覺，再找下一位醫生就好。 當然，同理也可以應用在找教練方面。只是問題就會稍微修改，也許下週再跟大家分享。

我的小心情：老是覺得時間不夠

這兩個月我的「私人課」沒有很多，但我還是一直覺得「時間不夠」。追根究底，大概可以整理出幾個原因：

1.太多直覺式的行動

我太容易想到一個點子，就想要「馬上」執行。但常常忘記我前面還有ABC計畫還在做。也或許是「焦慮」使然，讓我太想要「趕快」做出成品。但我卻很少花時間去「規劃」或「整理」我的想法。

​2.流程不順

或許當自媒體對我來說是新嘗試，並不是我熟悉的工作型態，所以我必須要用很大的注意力，才能「稍微」有進度的產出。我還在努力調整自己的工作流程，或許還需要一段時間。 以上，幸好目前電子報都能正常產出。 如果你覺得實用，也歡迎邀請你朋友訂閱我的電子報喔(連結)（還是需要更多人集氣拉啊啊）