妳是不是常常收藏了很多健身網紅的練臀菜單，像是消防栓式、蚌殼式，練的時候臀部外側又酸又脹，感覺超有效，但練了半天，臀型卻沒有太大改變？ 相信我，妳並不孤單。

嗨 Emily 妳好： 謝謝妳寫信與我分享妳的掙扎。我得說，妳的文章其實已經幫妳自己解答了，我只是想給你一些鼓勵。 我得坦白說，我自己都沒有去測過我的 HRV(我很懶)，我跑步還在配速 7 而已 XD。 所以妳對妳身體的努力,我相信看到文章的人都會感到五體投地。

——你不是老了，只是筋膜太久沒動了。 我最近正在找筋膜相關的研究，想知道哪些運動，對於肌筋膜訓練有更好的效果。 沒想到剛好在中秋節前，收到這本書，立馬給他看完。

——凡你抗拒的，就會持續；凡你感受的，就會治癒

McGill 被稱為「世界級的背痛專家」，是加拿大滑鐵盧大學的脊椎生物力學教授（已退休）。 他花了 30 多年專門研究下背痛、脊椎運動與核心穩定。

 —事實上，下背痛的成因相當複雜，光靠核心訓練並非萬靈丹。

自由不是終點，它只是通往幸福的車票。 最近很喜歡看「一口新飯」主持人MoneyXYZ的影片，這支影片，讓我重新定義我想要的人生。

新手有紅利，但老手得靠計畫

以下是何立安老師，怪獸訓練中心的創辦人，在「競技運動科學之演變及展望」專題講座的重點。 如果你有興趣，想知道其他運動科學專家的演講，歡迎追蹤

—運動科學不只是做研究，更是走進現場，和教練選手一起努力。